想飛的鋼琴少年(Vitus)

關於片中的天才少年是怎麼決定他的未來的 電影沒演 影評也沒說
只好自己猜測:經驗和歷練

兩度情感的深刻失落(對伊莎貝爾的愛情和爺爺的過世)維特的飛機終於緩降
在曾經滿載著他的寂寞 抗拒 和徬徨的道路上
鋼琴家的手指雖然一直都有溫度 至此也才能深刻體會樂曲中豐沛的情感

曾經聽過一位資深醫師說 小孩的智商最好不要超過140
在此水準以上的個案幾乎都有情緒問題
我想找答案 卻只找到躁鬱症天才的心靈剖析

除了孤獨以外("心靈捕手"裡的天才主角最好的朋友都是已逝的哲學家)
過多的期待及隨之而來的限制 偏偏遇上對世俗的高度觀照後了解一切框架背後的荒謬
缺乏實際的情感體驗(往往帶來超越前者的理由) 因而停滯在空洞和絕望當中

以上 純屬猜測
不過話說回來 還真是一部發人深省的好片

傾聽就是一種陪伴-周杰倫

::版權為董氏基金會所有::

你可以怎麼幫忙憂鬱的朋友~~傾聽與陪伴

::版權為董氏基金會所有:

櫻桃的滋味

還蠻喜歡導演寫實的拍攝手法。

可以說是沒頭沒尾的一部片，不知道主角為什麼要自殺，也不知道最後他到底死了沒，雖不媚俗卻也不怎麼討喜。

導演可能已經作了一部分的暗示，包括主角看到天空盤旋的黑烏鴉後從車上跳下來，希望巴先生確認他已經死了，顯示他對死亡的恐懼。接下來又坐在椅子上看那一輪平凡的夕陽 (是懸掛在都市高樓頂緣，還有風速計旋轉的普通夕陽，我們每天都會看到的那種)，平凡，卻很美麗…….
主角看到大兵們跑步的那一段應該也很有意思，因為他才剛說完自己年輕當兵的回憶，看到那些場景多少會使他想起自己的過往吧，畢竟那是他認為很快樂的一段時光…(或許可以應用在治療絕望的人，請個案回憶自己以往很快樂的一段時間…..)

麵包與玫瑰

Bread and Rose (麵包與玫瑰)
之前已經推薦過很多導演的好片(我的名字是喬、吹動大麥的風、以祖國之名等)，本片除了揭露藍領階級悲慘又無奈的生活，也是給理想主義者好幾個巴掌以後，再予嘉勉的一部好戲。

這就是熱血律師令人佩服的地方了，一開始我也懷疑他的熱情是因為根本沒什麼好失去的，不像許多勞工一但冒了險，可能會失去薪水、家庭，甚至腹中的孩子，看到後來明白把理想擺在第一位時，失去什麼的確都是微不足道。(他的公司合夥人就是”以祖國之名”裡頭的美國人，巧的是兩者都是用來反襯理想者的投機份子)。

所以導演的用意在這裡已經很清楚了: 儘管血淚斑斑，仍要堅持理想。而我的學習是: 即使無法完全地了解想要幫助的人，甚至是被排斥或輕視，助人的熱情仍要繼續堅持。

共勉之阿各位~~

主要角色：SUN

特色:
★非典型ADD最佳臨床個案(具OC傾向)（註解一）
★吃飯速度和收東西速度成反比(但，她是個瘦子…)
★或坐或臥，或說或笑都是淑女，然，一開口便漏洞百出，貽笑大方….(眾人之開心果之一) (sun:ㄏㄚˊ?)
★大眼水汪汪(雖然有時會迷茫…)，愛慕者有如滔滔江水綿延不絕，前仆後繼，血流成河…（sun:會不會太誇張阿...）
★裝傻界喬椘，口頭禪:ㄏㄚˊ???? (sun:ㄏㄚˊ?)
★以溫柔感性著稱，有時，深陷於童話故事的情節中不可自拔，容易脫離現實，但也因此能保持赤子之心
★致力於推動正向思考之風潮，夙夜匪懈，不遺餘力
★笑話殺手:擅長以過長的鋪陳抹殺笑點，使頂級笑話淪為長篇故事的箇中高手 （sun: Orz ...）
★字跡如同神靈附體，令人眼花撩亂，衡鑑時亦完全符合保密原則，三天後連本人都不認得 （sun: 這樣挺好的阿 ...首先我要感謝電腦的發明..）
★非常溫暖、有同理心，關懷身邊的人
★不斷追尋、了解生命奧秘的毅力及勇氣
★號稱聖誕婆婆，東西不見，多了東西都可以找她… (其餘ADD臨床症狀參考DSM-IV) （註解二）（sun:東西到我這都會長腳ㄟ..好奇怪...）

秘密
★每一個成功的女人背後都有一雙OC的手 （sun:有閃光 快去找可魯 ... ）

＊註解一：
什麼叫心理學的ADD注意力不集中
http://clinical-psychologist.blogspot.com/2007/07/add.html
OC（obsessive-compulsive personality trait）被臨床心理工作者拿來泛指要求完美、控制感、注意規則和教條的個性表現 俗稱龜毛 ><
＊註解二：
DSM-IV指的是精神疾病診斷準則手冊，乃合記圖書翻譯和出版，為精神科醫師和臨床工作者必讀之聖經也，用來作為臨床精神科診斷和治療時的參考或依據，對精神疾病有興趣的可以去圖書館或書店翻翻喔！

沒用抗生素的雞--收禮倫理議題的反思

一位從台南鄉下來的中年女性病人，進到我的診間時，手中提一個布包裹，黧黑面龐上微微紅潤，還帶著一絲神祕的興奮。布包裹中藏著不知為何物的蠕動物件，在我尚未意會過來是怎麼回事時，答案旋即揭曉，包裹口赫然伸出一隻雞頭來 原來這位患者今天來診主要的目的，除了每月例行的追蹤之外，就是對她而言意義重大的「送禮」。對我來說，也非比尋常，因為禮物居然是一隻活生生的公雞。

我望著那隻雞微微顫動的紅色雞冠楞了一會兒，不知如何回應。當然最常見的情緒反應是，又好氣又好笑。好氣是又多了一宗得額外花功夫處理的麻煩難題。好笑的是，假如我決定接受這個特殊禮物的話，無異於將平添許多麻煩，真難以想像必須提著那隻雞下班擠捷運的模樣。我必須設法推拒這件奇怪的禮物，一來是不習慣接受餽贈，二來是省麻煩。這種不習慣倒未必是怕違背倫理或和沖犯醫德有關，而是有些餽贈收受可能讓關係變得極為複雜，也許夾雜有害怕欠人情的考量，需要多付出以為回報的擔心。麻煩則是有時禮物不知如何處置，就像國人時尚以洋酒為禮物，對於不常飲酒的人來說，有時甚至是累贅。

在推拒中，這位患者突然有點羞怯地衝口說：「醫師，這隻雞餵食了三四個月，從來沒有用過抗生素，是專門為你養的，你一定要收」。我笑意更濃，心裡想，那其他養來賣到市場的雞大概都含有抗生素罷。但接著一陣不忍，從心底某一個冷寂的角落升起，平常晚餐裡買來的雞肉哪裡沒有抗生素，而這一隻令人煩惱的雞卻是她小心翼翼飼養長大的活禮物，三四個月來她照顧著牠，像經營呵護她對我的回報一般。

我陡然閃過經年深鎖的童年記憶，在母親長年生病的求醫過程中，曾經為了回報一位小鎮醫師，如何處心積慮地籌措一份過年禮物，在被婉拒後，回家極為感傷，為了自己的貧窮和禮物的賤薄而覺得卑下。那份禮物後來在腐爛後丟棄，如今彷彿成為我心底陳年的垃圾。

曾幾何時母親的兒子成為一個高傲的醫師，只會沈浸在自己的道德自戀裡。我在紅包文化被詛咒禁絕的醫學教育年代下長大，也以同樣的標準要求學生。不收受紅包禮物是醫學道德的底線，尤其當餽贈行動帶有免除被不當對待，或獲取較佳照顧的意圖時，往往成為雙方極大的負擔。在住院或緊急的醫療情境裡，送禮行為一不慎，就可能成為帶有威脅、賄賂意涵的舉動，如今的醫療專業和社會規範都不容許。尤其在健保時代，醫師與病人間的禮物收贈，更不免有「場外交易」的嫌疑。許多醫院會張貼不收受禮物餽贈的佈告來提醒，或者規定若難以回拒時，可將禮物送交院方處置。

不過，想像你必須將一隻活的公雞送交院長室的模樣，絕對比上捷運還難堪。年節到的時候，不少長期病人會絞盡腦汁設法備一份小禮送給醫師，大都是病情穩定，對醫師少有所求的患者。雖然是一種儀式性社會交誼的行為，但有時很難純粹用場內、場外商業交易，或權力關係的邏輯加以分辨類比。除了可以換算禮物的貨幣價格加以判準外，大都令人費神。你如何想像，當病患提著禮物回家途中，一路的挫折和感傷；或者是自己面對禮物時，不知如何處置的煩惱，尤其對那些精心準備的餽贈，雖然似乎很廉價，卻是難以承受的輕。

我試著想像在大學裡教書的妻子殺雞的模樣，像童年觀看母親殺雞的時候。孩子在一旁興奮又害怕地幫忙抓住雞首和雞身；母親則一面唸唸有詞，一面在雞脖子上拔毛。 我的胃開始有點不舒服，那年頭所有的雞隻何曾使用過抗生素。我決定收下那一份有「古風」的贈禮，然後交給醫院裡的工友們處理，但是良久卻掩不住一絲落寞。

今天不寫病歷：一位精神科醫師的人文情懷

作者：李宇宙

誘禍(Don't Tell)

片名取得不好 其實是一對兄妹發現童年陰影的故事

電影拍得蠻精緻的 妹妹"下意識地"剪掉照片中父親的頭
久違的哥哥卻只是沿途介紹當地建築風格 其中的壓抑和疏離
和孩子互動時的生硬...

創傷真的能夠只是一條痕跡嗎?尤其是來自身邊親近的人
殘破的記憶或許可被壓抑 但隨時都可能因為類似的場景而爆發開來
"Don't Tell"真的可以解決一切嗎?
或許只是妹妹還未發現真相之前的光景罷了 面對過去之後
隨之而來的可能是像哥哥一樣長達數年的心理治療 以及對父親懸而未決的恨
無形中在親子關係間蔓延開來

這部電影由"燦爛時光"的兩個主角演出 除了欣賞兩人詮釋不同角色的精湛演技外
也引發出許多值得思考的問題 影片本身提供了部分的答案
(沒有說出來的創傷會在親密關係中造成的誤會和隔閡...)
但也不是想說就說的 實際上要怎麼說 對誰說 在什麼時候說 才能避免傷害
嗯....這也是電影過度簡化的部分了

跳樓後生命意義的重審-朱德庸漫畫集

希望大家都能夠更珍惜目前所擁有的....

監獄犬計畫 為受刑人及流浪狗帶來雙贏的效益

福爾摩沙新竹新聞組（原文為中文）
新竹監獄典獄長黃榮瑞先生是一位愛狗人士，在寶貝愛犬往生後，便轉而關懷流浪狗，監獄前聚集的流浪狗都成了他的「老友」，時間一到就會在老地方等待餵食。黃典獄長曾從電視節目中看到美國監獄讓受刑人飼養、訓練流浪狗的情形，於是靈機一動，決定開國內監所之先河，在監獄內成立流浪動物之家，由受刑人負責飼養、管理、訓練等工作，期望他們透過與動物間的互動，學習自我控制、情緒管理和尊重生命。而經過訓練結業後的狗兒，則開放民眾認養，如此也能解決流浪狗的問題。

此構想一提出，立即獲得「台灣動物輔助活動及治療協會」的熱烈支持，該協會協助獄方在動物收容所尋找合適的流浪狗。然後由獄方安排有意願參與此項計畫的受刑人接受該協會專業課程的訓練，並負責照顧流浪狗。

在受刑人的分工合作下，利用廢料銲鑄而成的「勵德犬舍」終於落成。獄方也成立「監獄犬訓練班」，挑選七位喜愛動物或有養狗經驗的受刑人，以一對一的方式負責照顧專屬的狗兒。「台灣動物輔助活動及治療協會」則每週派訓練師前來指導受刑人照顧與訓練流浪狗。

一個多月來，狗兒和受刑人之間已培養了感情。訓練班的受刑人每天從上午9時至下午4時都待在犬舍，幫狗兒洗澡、除蟲、餵食及訓練。現在每隻狗都認得自己的「夥伴」，並能聽懂簡單的指令做出動作。受刑人在參與訓練課程後，收穫不少。一位羅姓受刑人表示，在與「監獄犬」培養感情與建立信任感的過程中，雖然付出不少心血，不過也從中學會照顧、美容、訓練狗的一技之長，他打算將來出獄後，朝這方面發展。由於「監獄犬」計畫的成果理想，獄方將進一步訓練「緝毒犬」來查緝毒品，以防止受刑人夾帶毒品進入牢房。

新竹監獄的「監獄犬」計畫雖然剛實施不久，但成效已十分顯著，受刑人不但重拾自信，培養愛護動物的觀念，並進而學習愛護自己、珍惜生命。而那些原本無人疼愛的流浪狗在經過訓練後，可以陪伴年老及刑期長的受刑人，給予慰藉與心理支持，也可協助獄方人員巡邏、戒護，或提供民眾認養。希望在不久的將來，「監獄犬」計畫能推廣到福爾摩沙的每一座監獄，為受刑人及流浪狗帶來雙贏的美好結局。

監獄犬介紹網

http://www.scp.moj.gov.tw/ct.asp?xItem=91942&CtNode=19769&mp=047

最近遇到的狗

坐姿很正的黃金獵犬 因為還沒長大所以頭的比例看起來很大
牠很乖喔 可以聽懂主人的指令坐下 不過如果逗牠就坐不住了


在政大遇到的 一副"你要幹麻?"的表情....

柴犬混到科基 所以腿很短 又因為老了所以肥茲茲 真可愛~~

八哥還是側面比較可愛...

發病徵兆 與青春叛逆略不同(轉貼)

黃天如/台北報導
中國時報 2007.08.12　
台北市立聯合醫院松德院區精神科主任蔡長哲說，一般的青少年叛逆多會針對具體事項，例如要求延遲門禁時間、希望增加零用錢等；相較之下，好發於青少年之精神分裂前趨期症狀的情緒反應則經常是無原由的，兩者不難分辨。

他分析

，即使為人父母者能夠意識到孩子的精緒反應及行為模式，應該不只是因為正值青春叛逆期那麼單純，但最後有勇氣帶孩子到精神科就診者，還是極少數，主因就是擔心被點上標籤。

蔡長哲認為，所謂的青春期叛逆與精神分裂前趨期症狀，有相當明顯的不同，父母、師長只要稍加留意，不會發生誤判。

蔡長哲舉例，青春期孩子人格發展成熟到一定階段，會開始嘗試挑戰權威，不再對長輩說的話言聽計從；然而他們的抗爭事項都是很具體的，例如要求更多的自由、交友空間，或者表示不想念書，不願意照著既定的框架決定自己的人生。

精神分裂前趨期青少年患者的表現則很不一樣，更甚者，其「自我限制」的負性症狀往往會更明顯，例如他們會整天關在房間裡、不與人交往、面無表情、極度冷漠，甚至不注意衛生、不愛洗澡等。

在課業方面，與一般青少年抗拒念書、考試、升學不同，精神分裂前趨期患者經常會「有心無力」，亦即發現自己即使已卯上全力，功課還是沒有進步，甚至每況愈下。

蔡長哲認為，台大醫院精神醫療團隊所設的「思覺功能障礙門診」，是想推動精神分裂症先趨期診斷治療，甚至是想免患者因擔心被貼標籤、諱疾忌醫，而創立的。

他也表示，並非每一個具有家族史或遺傳基因的人都會發病。

孩子該不該上特教班?

這週幫兩個小孩做智力評估
小孩A：小學高年級，IQ在中度智能不足範圍(註1)，目前就讀一般班級，功課完全跟不上，有資源班的輔助教學，在資源班表現還可以。爸爸對老師建議小孩去特教班無法接受，認為他還在發展階段，只是學得比較慢。

小孩B：幼稚園大班，IQ中下(註1)，目前讀一般幼稚園，媽媽覺得她反應比其他小孩慢，學習情況也沒有同學好，想幫他申請殘障證明，轉到特教班。

到底這兩個孩子該不該上特教班呢?

對於小孩A，我希望家長調整對孩子的期待，不要再期許他繼續升學，而要協助他將來能自立，不合理的期望只會造成孩子無辜的壓力和挫折，正視他的智力明顯比一般孩子弱這件事，接受現在的他，樂觀地跟他一起站在現在的起點一步步學習，這才是對他最好的。智能障礙並不是癌症!智能障礙者也不是一無是處!如果能及早了解他的強弱項(註2)，為他找到最適合的學習資源，培養他自立，他未來仍然可以過得很快樂的!父母們對孩子的期待不就是這一點嗎？
　　　　　　
至於該不該上特教班呢? 我認為要先了解的是各個學校的特教班教孩子什麼?師資和學生組成是什麼？如果孩子在裡頭學的技能或是知識，是對他們未來的生活上有用的，而且對他現在的程度而言難易適中，那麼就是有幫助的。例如：學習分數加減法，不如學會買賣東西時怎麼找錢、上公民課，不如學習在各種場合怎麼與人應對。此外，不管孩子在什麼樣的班級，家長都需要跟老師保持良好溝通，以協助孩子適應環境，也協助環境適應孩子。

對於小孩B，我認為現在就讓他去特教班，等於是在剝奪他的學習機會。孩子的智商分數並不是固定不變的，中下智商很可能是早期學習機會不足，或是專心度不夠，導致學習效果不好。當然，以這個孩子的現況，上小一後可能成績會不好，但他是有能力學習多數為一般小學生所設計的課程的，如果讓他去特教班，等於是限制了他的學習空間。因此我的建議是，找出他目前學習效果不好的原因，及早針對問題作改善才是最好的。

(註1) IQ 90~110屬於一般範圍；80~89屬於中下；70~79屬於邊緣智能不足；
　70以下屬智能不足，綜合考量IQ和適應能力後，又再分為輕、中、重度。

(註2) 其實所謂「智商」不只是一個分數而已，心理師可以從一次智力測驗中，了解到孩子多方面的能力。拿智能障礙的孩子來講，很多孩子雖然在語言表達上不行，但簡單的語言理解仍是沒問題的，因此雖然你的孩子不太能將自己懂的東西表達出來，但卻可以記住你教他的許多生活常識。就算是兩個智力分數一樣的孩子，在各方面的強弱項能力也是不相同的。

在精神科醫師的門診裡看智力測驗結果時，醫生可能無法細述孩子各方面的能力，因此，非常建議家長在看門診時，請醫生幫你轉介跟先前作測驗的心理師，進行一個針對智力測驗結果和教養方針的諮詢，對孩子各方面的優弱勢有所了解後，以專家建議的方法去協助他截長補短，將會比只得到一個智力分數、或是一個智能不足的診斷，還要更有方向。

人生意義、掙扎矛盾、與魔法公主。

我不知道這樣解讀是否曲解了佛洛依德的真意，但我認為如果跟一些概念融合的話，
也許生之本能與死之本能的概念，和人性當中本善和本惡的兩面可以互相呼應？
人有想要努力生存的那一面，所以有五大需求，也尋求性滿足、追求愉悅快樂、追求好還要更好，追求生物繁衍，所以人類欣欣向榮，幸福地生活在這個美好的世界；
但人性之中的確存在著黑暗的原罪，比如貪婪、比較、怨恨、執念、爭鬥，還有自我毀滅、也毀滅別人的惡意存在，所以人類勾心鬥角、戰爭不斷，痛苦地認為活著不如死了的好地苟延殘喘於這個可怕的世界。
而我想，這兩個面向都是根植於我們人性之中的，每一個人都是，小至剛出生、不懂世事的嬰兒，大至生命已走到盡頭、剩下最後一秒鐘可活的（死）人；善至釋迦摩尼、耶穌基督，惡至殺人魔、開膛手，都存在著生死本能與善惡本性，只是多寡程度差異而已。

所以每一個人都是痛苦地掙扎於這兩種相對的拉鋸力量之間，需要非常辛苦才可以取得平衡，或是讓自己的善戰勝惡、不偏離正道。
所以為善者才值得人景仰。並不是因為他們為善而值得景仰，或者他們心中沒有惡；而是因為他們這麼辛苦地抵抗自己心中的惡，努力讓自己的善得以彰顯才值得景仰；
而我相信其餘的大家都已經很努力了，就算這麼辛苦，大家還是撐過來了，所以貧困卻不偷不搶的人是很棒的，對某人恨之入骨卻從未真的執行殺人計畫的人是很棒的，直到現在都還沒有成功殺死自己的憂鬱症患者是很棒的。

而因貧困就淪為偷盜的人也許是不夠努力讓自己光明磊落，但也許也有很棒的地方，或許很多時刻他想拿取更多更多，卻轉念留了一點給苦主；
殺人的人也許是不夠努力讓自己控制怨恨，但也許也有很棒的地方，或許他本來想了更多更殘忍的方式來虐殺對方，卻轉念為對方選了相對較不痛苦的死法；
因生活在痛苦之中而不斷執行自殺嘗試的人，也許是不夠努力讓自己繼續在痛苦中掙扎，但也許也有很棒的地方，也許讓他一直沒有真的成功的原因，是因為他在拿刀刺向自己心臟的時刻，腦中閃過一絲絲想繼續留下來奮戰的念頭而使刀尖偏離了0.1公分；
那這些人不也很了不起嗎？他們只是沒有注意到自己內在存在的生的光芒，只是有時候覺得很累，稍微鬆懈而沒有那麼那麼努力而已。

世界上真有絕對的善與絕對的惡嗎？我認為沒有。任何事物、任何舉動都沒有。
人生本來就是充滿掙扎、痛苦的，你問我這樣的人生有什麼意義？我不知道。
也許本來人生就沒有意義，但是如果你不努力活下去，就更不可能看到也許存在的、你所找尋的意義，
但是如果你又太努力的活，又可能落入過度執念的陷阱，這可能又變成假善之名，行惡之事了。
想要取得二者的平衡，還真是難如登天啊，不是嗎？！
每個人都這麼辛苦地挑戰這麼困難的事，所以不都應該肯定自己的努力嗎？
無論結果如何，你已經很棒了，請一定要經常跟自己這麼說，然後繼續加油努力喔！

怎麼看魔法公主會想到這些啊？真是，也為免想太多了吧～～。

這是不是過度呼吸?--談過渡換氣和放鬆技巧

轉貼自YAHOO知識

所謂過渡呼吸簡單的說其實就是在短時間內吸氣的量大於吐氣的量，這時你會因為血液中二氧化碳濃度降低，而有一些不舒服的感覺：像是呼吸困難、缺氧感、頭昏目眩、心跳加快....等等類似恐慌發作的一些生理上的不舒服感受，這些突如其來的不舒服通常會引發人的驚恐不安，這時本能的反應就會做一件事...拼命的深呼吸想要讓自己穩定下來，結果就導致更多的過渡呼吸，然後不舒服的感覺就越嚴重，然後就有更多過渡換氣.........形成惡性循環.......><。

但其實這樣的不舒服並不會導致長期的生理傷害，他指示人身體的一種假警報，身體誤以為你快不能呼吸了....，你可以在安全的情況下嘗試看看，快速的用力吸氣兩秒吐氣半秒，這樣子一分鐘後，你會發現你可以自己產生之前你經驗到的失控的不舒服感受，你在網路上看到的一些嚴重症狀就是在這樣的情況下過久時出現，初期則如你說僅會有一些頭昏、冒冷汗等感受，表現因人而異，當你過於擔心和注意這些症狀時，症狀就會越來越嚴重，就會出現俗稱的恐慌發作......。

所以下次你在遇到這樣的情況，就稍微想一下這只是呼吸習慣的問題，注意一下自己的呼吸方式，慢慢的調整呼吸速度，減少吸氣時間，增加吐氣時間，並且把呼吸放慢..........

下列一些方法可有些幫助

1.自己拿錶計時-->吸氣兩秒-吐氣四秒-停一秒-再吸氣兩秒.....：目的是讓你在有結構的情況下讓呼吸慢下來，並且減少過渡的吸氣，初期會有錯覺覺得好像快窒息或更無法呼吸，那是正常的，再繼續嘗試一分鐘以上，你會發現自己好多了

2.學習腹式呼吸：也就是吸氣時肚子是隨呼吸股起來的（有就是所謂的丹田），肩是不動的，人一出生時就是這樣呼吸，這樣的呼吸比較深且放鬆，你可以平常練習看看，或查資料自學

3.放鬆練習：我找了一下，高雄榮總精神科網站有詳細的VCR教導，你可以一步步照著做
http://www.vghks.gov.tw/psy/st/Member/DATA/009.HTM

上述第1點是急救用，也就是不舒服時用，而2和3則記得要每天規律練習，讓腹式呼吸和放鬆成為你的習慣，有助於讓你在面對壓力時較為舒服一些...

當然 你生活上的壓力（課業和考試壓力都算）和你因應的習慣是最根本的，上述只是症狀，病毒要消滅，就需要時常照顧自己更多一些，有需要別忘了可以找朋友訴苦，或者學輔中心或其他醫療體系或輔導機構幫忙。

參考資料

自己的知識 心中會-心HIGH革命Listen to your heart！
http://clinical-psychologist.blogspot.com/ 2007-08-11 11:56:12

補充
這裡教的自我暗示放鬆技術也不賴
http://www.wretch.cc/blog/JasonKidd&article_id=3235978

人活著的價值--對於diddly發問的有感而發

當網友或病人問著...這樣的我價值在哪裡
我第一個反應通常是想回答...你自己覺得呢？要肯定自己價值而非去尋求他人肯定 等等 的廢話
但是今天我停了一下 發現 其實要找到自己真正活著的價值真是不容易
包括我自己 我在這裡寫著這些東西 在網路上亂晃著 我的價值又在哪裡
拿到好成績 好學業 好工作 被病人肯定 被上司肯定 結婚生子 努力和他人連結
....或者叛逆的想偏離社會價值觀
這些無一不是在尋求自身價值 或是在逃避思考人活著的立基點 其實是那樣的脆弱且nothing
所以我發現我沒有辦法回答這個問題
因為我也在尋找我自己的價值 而且可能會一輩子都在找尋
但是我相信一定有 每個人都一定有其存在的價值 不管是貧富貴賤 不管是生什麼病 有沒有工作都一樣
那價值存在於 你看似平凡的當下的細微處 在你看似負向的事件中會有正向的價值
在你與人連結的每一個片刻 像漣漪一樣
甚至在於現在 你的價值在於你的發問
讓我或其他看見的人開始停下腳步思考自己的價值
至於要如何去發現 是需要隨時去 make sense 的 否則你很容易以為一切都無意義
這是我對人的價值的信念