轉貼自YAHOO知識
所謂過渡呼吸簡單的說其實就是在短時間內吸氣的量大於吐氣的量，這時你會因為血液中二氧化碳濃度降低，而有一些不舒服的感覺：像是呼吸困難、缺氧感、頭昏目眩、心跳加快....等等類似恐慌發作的一些生理上的不舒服感受，這些突如其來的不舒服通常會引發人的驚恐不安，這時本能的反應就會做一件事...拼命的深呼吸想要讓自己穩定下來，結果就導致更多的過渡呼吸，然後不舒服的感覺就越嚴重，然後就有更多過渡換氣.........形成惡性循環.......><。
但其實這樣的不舒服並不會導致長期的生理傷害，他指示人身體的一種假警報，身體誤以為你快不能呼吸了....，你可以在安全的情況下嘗試看看，快速的用力吸氣兩秒吐氣半秒，這樣子一分鐘後，你會發現你可以自己產生之前你經驗到的失控的不舒服感受，你在網路上看到的一些嚴重症狀就是在這樣的情況下過久時出現，初期則如你說僅會有一些頭昏、冒冷汗等感受，表現因人而異，當你過於擔心和注意這些症狀時，症狀就會越來越嚴重，就會出現俗稱的恐慌發作......。
所以下次你在遇到這樣的情況，就稍微想一下這只是呼吸習慣的問題，注意一下自己的呼吸方式，慢慢的調整呼吸速度，減少吸氣時間，增加吐氣時間，並且把呼吸放慢..........
下列一些方法可有些幫助
1.自己拿錶計時-->吸氣兩秒-吐氣四秒-停一秒-再吸氣兩秒.....：目的是讓你在有結構的情況下讓呼吸慢下來，並且減少過渡的吸氣，初期會有錯覺覺得好像快窒息或更無法呼吸，那是正常的，再繼續嘗試一分鐘以上，你會發現自己好多了
2.學習腹式呼吸：也就是吸氣時肚子是隨呼吸股起來的（有就是所謂的丹田），肩是不動的，人一出生時就是這樣呼吸，這樣的呼吸比較深且放鬆，你可以平常練習看看，或查資料自學
3.放鬆練習：我找了一下，高雄榮總精神科網站有詳細的VCR教導，你可以一步步照著做
http://www.vghks.gov.tw/psy/st/Member/DATA/009.HTM
上述第1點是急救用，也就是不舒服時用，而2和3則記得要每天規律練習，讓腹式呼吸和放鬆成為你的習慣，有助於讓你在面對壓力時較為舒服一些...
當然 你生活上的壓力（課業和考試壓力都算）和你因應的習慣是最根本的，上述只是症狀，病毒要消滅，就需要時常照顧自己更多一些，有需要別忘了可以找朋友訴苦，或者學輔中心或其他醫療體系或輔導機構幫忙。
參考資料
自己的知識 心中會-心HIGH革命Listen to your heart！
http://clinical-psychologist.blogspot.com/ 2007-08-11 11:56:12
補充
這裡教的自我暗示放鬆技術也不賴
http://www.wretch.cc/blog/JasonKidd&article_id=3235978
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