再歸因

強迫症的治療方法之ㄧ，是再歸因
意即辨認出強迫行為之後，告訴自己「那衝動是強迫症在作祟，不要理它…」
之後試著轉移注意力去做別的事情，一邊練習放鬆….


個案喜孜孜地告訴我，這樣真的有效耶!
很高興有幫上他的忙，也感謝生活調適愛心會提供的治療講義(參考右下角的連結)


仔細一想，其實這也是一種注意力訓練
把注意力從原本困擾人的、壞的地方拉開，不當它一回事
吹著口哨繼續吸塵、掃地、種花，必要時自言自語幫助自己專注眼前的事
一件心理的困擾要消失，只要不去注意它就行了
這種方法對於治療恐慌症也相當有效


有點像是把憂鬱症裡的”反芻”做逆向思考
反芻意指，對於負向事件反覆地、持續地回憶和咀嚼，深深地沉溺其中
我相信人在反芻的時候，全副心力一定是放在那件鳥事上面
但如果忽略它呢?
不去想它? 當作垃圾一樣丟掉?


難就難在
注意力轉移並不是那麼簡單的事
尤其眼前這又黑又大的恐怖東西，張牙舞爪，ㄘ牙咧嘴…
常讓人心有餘而力不足ㄚ~~
這個案還蠻厲害我覺得
居然一兩次就見效了
(當然，他的作息穩定，壓力不大，吃飽睡好有助於自己的注意力控制)


如果實在是體力不濟，或力有未逮
我想可以試試哈利波特第三集裡面的咒語
當幻形怪變成你心中最深的恐懼出現，
試著努力把它想成一個好笑的東西:讓自己拿刀殺人時對方的傷口跳出史奴比來...
很難想像嗎? 可以參考驚聲尖笑系列…


以上，對於處在巨大痛苦當中的強迫症或恐慌症患者絕無不敬
真的，try it!